Estou obeso! O primeiro objetivo.

Meu IMC é 30,3. Obesidade Grau 1.

  Olá obesidade grau 1

Tá bem, não é tudo isso da foto. Mas cara. É preocupante.

Qual é a minha condição?

Comecei a desenvolver síndrome metabólica. Sim, estou com pressão alta. Isso é o que mais me preocupa. Histórico de hipertensão e diabetes na família.

A estética também é um peso (rsrs), bem como a performance. Há quem se sinta bem sendo obeso? OK, mas eu NÃO. Não me sinto feliz GORDO. Em 30 segundos de corrida, boto meio quilo de língua pra fora.

É por isso que EMAGRECER vai ser o PRIMEIRO OBJETIVO que assumirei no blog.

Como farei?

Já tive sucesso com dieta low-carb no passado. Gosto muito da abordagem paleo e faz muito sentido pra mim. Pra quem não conhece não deixem de visitar o blog do Dr. Souto, o maior especialista dessa abordagem no país: Low-Carb Paleo. Também pretendo treinar.

Não tenho intenção de fazer Low-Carb dessa vez. Notei que minha ingesta de vegetais e demais nutrientes ficou muito baixa quando fiz da ultima vez (olá bacon).

Minha alimentação anterior (sem o pão).

Portanto dessa vez minha alimentação será mais ou menos assim:

• A abordagem será Paleo.
• Vou aprender a comer bife de fígado.
• Vou aprender a comer vegetais que não comia.
• Ovos, muitos ovos.
• Tomarei suco verde (nutrientes), chá verde e café (termogênico), suco de beterraba (vasodilatação) e suco de berinjela.
• Vou suplementar com BCAA nos dias de treino.
• Vou suplementar com Magnésio
• Incluirei peixes.

O interessante é que tudo isso que citei acima NÃO CUSTA CARO. De suplemento não devo gastar mais que 60 reais por mês. Ovo, fígado, carne de segunda pra cozinhar na pressão e muitos vegetais (comprados em feira pra semana) baratearão meu orçamento. No fim do primeiro mês postarei meu total de gastos.

Sábado será o dia do lixo, rsrs.. mas evitarei comer alopradamente. Vai servir pra tomar umas duas cervejinhas, comer um lanche, etc.

Vou começar também a treinar na academia 3x por semana usando o seguinte treinamento levemente modificado: 

A Simple Beginner's Guide

É um treino de hipertrofia que funciona por alto dessa forma.

Ciclo de 5 semanas (a carga se mantem durante todo o ciclo) -->

1a semana:

Seg (2x8 cada exercício, 100% carga) Qua (2x8, 90% carga) Sex (2x8, 80% carga) 

2a semana:

Seg (2x9 cada exercício, 100% carga) Qua (2x9, 90% carga) Sex (2x9, 80% carga) 

3a semana:

Seg (2x10 cada exercício, 100% carga) Qua (2x10, 90% carga) Sex (2x10, 80% carga)

4a semana:

Seg (2x11 cada exercício, 100% carga) Qua (2x11, 90% carga) Sex (2x11, 80% carga) 

5a semana:

Seg (2x12 cada exercício, 100% carga) Qua (2x12, 90% carga) Sex (2x12, 80% carga)  

Os exercícios são os mesmos todos os dias. Segunda é o heavy day, quarta o medium day e sexta o light day. O heavy day da quinta semana é o DIA DE TESTE. Se nesse dia você conseguir fazer todas as repetições de um exercício sem falhar, então para aquele exercício no próximo ciclo o peso aumenta de 10 a 20% (incluindo o peso das barras). Se não conseguir, o peso se mantem inalterado para aquele exercício.

Algo mais?

Sim. Farei um esforço para dormir 8h todos os dias. De preferência cedo. Postarei todos os domingos a noite no BLOG meu progresso da semana.

A alimentação começará segunda, 23/11. Vou terminar com as coisas aqui em casa e sair pra comprar todos os alimentos da dieta sábado pela manhã.

A academia começará dia 30/11 (segunda-feira). Vou viajar semana que vem para uma entrevista de emprego. A partir do dia 30 estou livre para seguir o treino corretamente.

É isso..

Abraços!

Tony Betoso

EDIT: Precisei mudar a data de início.