Atualização do progresso dia 29/11

Essa semana foi uma semana bem cheia. Apareceu muito serviço pra fazer e precisei também ir ao médico. 

Acabou que não consegui ir na academia fazer o teste dos pesos. No dia programado o médico me proibiu atividades físicas. Mal posso esperar para amanhã, estou ansioso pra começar a treinar. 

Em relação os estudos: Consegui estudar as duas horas estabelecidas de segunda a sexta (na verdade precisei compensar alguns dias nos outros mas mantive a média)! Achei incrível o que duas horas diárias focado rende de produtividade. Consegui terminar o TCC e mandei pra revisão! Provavelmente precisarei revisar algumas coisas e modificar algo. Então espero essa semana terminar de vez esse projeto.

Bem, na verdade ainda falta a revisão.

Estou trabalhando com a disciplina. Essa semana lavei toda louça imediatamente após usar, estou tomando banhos mais caprichados, mais atento a saúde bucal e também as roupas que visto. Arrumei minha cama todos os dias (pois já deixava desarrumada para só chegar e dormir) e organizei meus pertences. Tenho ficado vigilante com a postura quando estou sentado também.

Quero te ver crescer, sua linda.

Infelizmente não consegui ainda tomar banhos gelados pela manhã. Mas vou conseguir. Hoje, domingo, cai na besteira de instalar um jogo ai que sou viciado. Uma pena.. Estou acordado até agora (2 da manhã) por causa de um jogo. Por causa da emoção de vencer uma partida e da frustração ao perder (que leva a jogar até voltar a ganhar), abdiquei de dormir cedo, uma das coisas que estou me disciplinando. Extremamente patético.

Desinstalei o jogo. Já estava há meses sem jogar e senti, depois de desligar o programa, o quanto aquilo não me faz falta alguma. Vou tentar ficar mais tempo sem jogar do que fiquei da ultima vez (mais de 4 meses).

A dieta também foi um fracasso. A semana fugiu muito da rotina e acabei comendo muito na rua, inclusive pão. Mas hoje, domingo, estou me alimentando corretamente e tentarei essa semana outra vez. Vou pensar em algumas estratégias para não comer na rua. O jejum intermitente parece ser uma boa.

É isso,

Abraços!

Tony Betoso.

Força de vontade x Disciplina

OBS: O que vou escrever agora é um apanhado de ideias que absorvi durante anos de leituras esporádicas mas que nunca apliquei. Não lembro a fonte de muita coisa que escrevi, desculpem.

Don't fail me now

Certa vez li que não podemos confiar na força de vontade. Essa força é governada por um pequeno tanque de combustível interno, excelente para dar um boost nos momentos certos, porém não confiável em longo prazo. Talvez não seja essa a realidade para muitas pessoas mas percebi como isso é verdade na minha vida.

Durante essa longa caminhada (tenho quase 30 anos) observei como, empolgado com um projeto, com uma mudança, com uma nova oportunidade, sentia uma motivação forte e inexplicável. "Vou conseguir e me manterei firme" se passava em minha cabeça. Por dias realmente funcionava. Até que toda aquela força e disposição subitamente desapareciam e essa energia demorava um bocado de tempo para reaparecer.

Por outro lado, na época que frequentava igreja, muito se martelava a respeito da disciplina, disciplina, disciplina. 

Não estão ambos relacionados? Não sei vocês, mas na minha cabeça ser disciplinado significava possuir grande força de vontade.

Será que é isso mesmo, heim? Não seriam a disciplina e a força de vontade duas coisas bem distintas?

Um outro texto que li certa vez dizia que a disciplina é cultivada. Ao contrário da força de vontade, que é um tanque de energia, a disciplina é um hábito que pode ser forjado. Quanto mais praticada, mais forte se torna e mais confiável é.

O ultimo da linha precisa de punições

Isso faz um grande sentido pra mim. Percebo principalmente em conhecidos que já foram ou são militares. Estudei com dois na faculdade. Parece que têm a mentalidade de que se precisa fazer, então sentam e fazem (ao menos os que conheci) mesmo que seja chato. Cumprem prazos, raramente procrastinam e parecem mais resilientes a grandes cargas de trabalho. Enquanto eu, no meu betismo preguiçoso, sou formado em Engenharia Elétrica em uniesquina (na verdade ainda falta o TCC) sem perspectiva de emprego na área, mas aqueles dois amigos estão formados e trabalhando.

É por isso que acredito que devo desenvolver e praticar a disciplina. Que devo absorver a mentalidade de que se precisa fazer, eu faço.

Devo então abandonar a força de vontade e focar só na disciplina?

No site do Seiiti Arata, há uma tradução das séries Willpower de Steve Pavlina. Achei interessante que o artigo propõe utilizar a força de vontade não para realizar projetos, e sim para criar momento. Usar aquela energia explosiva e esporádica para criar condições no ambiente que torne mais fácil exercer a disciplina. A vontade seria a ponta de lança da disciplina. Fica a minha recomendação de leitura.

O que farei então?

Vou começar a mudar algumas atitudes minhas e rezar (literalmente) para o melhor. Acredito que mudando algumas atitudes pequenas, vou exercitar o hábito da disciplina.

Arrumar minha cama todos os dias ao acordar;

Passar fio dental e escovar meus dentes com atenção e não de qualquer jeito;

Me expor a coisas desagradáveis como tomar banhos gelados;

As nove horas da noite estar deitado na cama lendo um livro;

Me forçar a levantar da cama num horário fixo mesmo estando com sono;

Não deixar a barba ficar mal feita;
Estabelecer um horário para acessar o blog e redes sociais;

E principalmente:

Apesar de não frequentar mais igrejas, continuo temente a Deus. Sinto que preciso voltar a rezar e pedir pelo meu dia, pedir por força e agradecer pela vida que ganhei.

É isso..

Abraços!

Tony Betoso

Atualização do Progresso 22/11

Bom.. acho que esse primeiro post de atualização não vou poder dizer muita coisa.

Sexta e hoje consegui fazer meus estudos, conforme planejado. Fui numa festa.

Sábado não estudei. Estava com uma ressaca violenta e também precisei ir na casa de um parente a 2h de casa. O dia foi bem devagar. Desculpas, eu sei. Vou me manter vigilante. Tenho certeza que dava pra eu ter feito. A preguiça é a maior destruidora de betas. 

Desculpas, desculpas.

Tenho que internalizar que não preciso sentar a bunda 2 horas direto, posso particionar. Criar um banco de horas e deixar registrado.

Hoje comecei a fazer minha alimentação. Preparei alguma das minhas refeições já no novo estilo, mas a janta de hoje comerei comida pronta. Percebi que demoro demais pra preparar minha comida. Como minha dieta só possui duas variações diárias (dias de treino e descanso), acredito que vou otimizar o tempo de preparo com a prática.

Amanhã vai ser interessante. Pretendo ir na academia mesmo que só comece de fato no dia 30.. Vou pedir uma aula experimental e já testar os pesos máximos que aguento 2x8. A dieta também será 100%. Vamo que vamo!

É isso..

Abraços!

Tony Betoso

Lista de compras

Esse post é uma lista do que comprei na semana para minha abordagem de alimentação e o preço estimado do quanto vou gastar.

O que comprei:

O BCAA e a Arginina são médias por semana. Resolvi colocar verduras diversas e temperos com valores estimados para servirem de margem de segurança. Como assim? Ora, não é toda semana que eu compro azeite ou café, por exemplo. Caso eu precise do dinheiro, ele já esta contabilizado.

Portanto, de acordo com o que fiz, meu gasto mensal arredondado pra cima será de 700 reais, incluindo suplementação. Montei uma dieta de 2200 calorias com muita variedade de verduras, frutas e proteínas o suficiente.

Acho que esse valor por uma alimentação de qualidade encaixa muito bem no meu orçamento.

É isso..

Abraços!

Tony Betoso

"Mens sana in corpore sano" O segundo objetivo.

Já que começarei a cuidar do meu corpo, nada mais apropriado do que gastar minha outra bala enriquecendo a minha mente. Até que ficou legal isso de botar um objetivo para o corpo e outro para a mente. São muitas possibilidades. Olha eu sonhando de novo.

De volta ao chão.

Esse é um objetivo muito interessante. A mente. Como exercitar a mente?

Com estudo, ora bolas.

Já pensou se aprender fosse assim?

 Mas não pretendo dar um passo maior que as pernas. 

Estudar é uma atividade muito difícil pra maioria das pessoas. Afinal, é penoso. Exige concentração, foco, e não é tão divertido quanto jogar um jogo ou acessar o Facebook.

Eu também não sou muito fã. Nunca precisei estudar muito pra passar de ano quando era mais novo. Consegui levar a faculdade estudando pouco. Como fazer pra desenvolver esse hábito hoje?

Eis uma boa sugestão

A estratégia inicial será no primeiro mês estudar 2h por dia. Não é muita coisa. Definitivamente serei capaz de fazer. Dai no segundo mais acrescento mais 1h até finalmente terminar a meta com 4h diárias.

Muito provavelmente só conseguirei estudar 4h nos fins de semana, devido ao trabalho. Porém tentarei manter o mínimo de 2h diárias, durante esses três meses, sem distrações.

O que estudar?

Tenho um TCC pendente para ser entregue. Vou dedicar essas horas para finaliza-lo. Assim que eu terminar, penso em outra coisa para fazer.

É isso..

Abraços!

Tony Betoso 

Estou obeso! O primeiro objetivo.

Meu IMC é 30,3. Obesidade Grau 1.

  Olá obesidade grau 1

Tá bem, não é tudo isso da foto. Mas cara. É preocupante.

Qual é a minha condição?

Comecei a desenvolver síndrome metabólica. Sim, estou com pressão alta. Isso é o que mais me preocupa. Histórico de hipertensão e diabetes na família.

A estética também é um peso (rsrs), bem como a performance. Há quem se sinta bem sendo obeso? OK, mas eu NÃO. Não me sinto feliz GORDO. Em 30 segundos de corrida, boto meio quilo de língua pra fora.

É por isso que EMAGRECER vai ser o PRIMEIRO OBJETIVO que assumirei no blog.

Como farei?

Já tive sucesso com dieta low-carb no passado. Gosto muito da abordagem paleo e faz muito sentido pra mim. Pra quem não conhece não deixem de visitar o blog do Dr. Souto, o maior especialista dessa abordagem no país: Low-Carb Paleo. Também pretendo treinar.

Não tenho intenção de fazer Low-Carb dessa vez. Notei que minha ingesta de vegetais e demais nutrientes ficou muito baixa quando fiz da ultima vez (olá bacon).

Minha alimentação anterior (sem o pão).

Portanto dessa vez minha alimentação será mais ou menos assim:

• A abordagem será Paleo.
• Vou aprender a comer bife de fígado.
• Vou aprender a comer vegetais que não comia.
• Ovos, muitos ovos.
• Tomarei suco verde (nutrientes), chá verde e café (termogênico), suco de beterraba (vasodilatação) e suco de berinjela.
• Vou suplementar com BCAA nos dias de treino.
• Vou suplementar com Magnésio
• Incluirei peixes.

O interessante é que tudo isso que citei acima NÃO CUSTA CARO. De suplemento não devo gastar mais que 60 reais por mês. Ovo, fígado, carne de segunda pra cozinhar na pressão e muitos vegetais (comprados em feira pra semana) baratearão meu orçamento. No fim do primeiro mês postarei meu total de gastos.

Sábado será o dia do lixo, rsrs.. mas evitarei comer alopradamente. Vai servir pra tomar umas duas cervejinhas, comer um lanche, etc.

Vou começar também a treinar na academia 3x por semana usando o seguinte treinamento levemente modificado: 

A Simple Beginner's Guide

É um treino de hipertrofia que funciona por alto dessa forma.

Ciclo de 5 semanas (a carga se mantem durante todo o ciclo) -->

1a semana:

Seg (2x8 cada exercício, 100% carga) Qua (2x8, 90% carga) Sex (2x8, 80% carga) 

2a semana:

Seg (2x9 cada exercício, 100% carga) Qua (2x9, 90% carga) Sex (2x9, 80% carga) 

3a semana:

Seg (2x10 cada exercício, 100% carga) Qua (2x10, 90% carga) Sex (2x10, 80% carga)

4a semana:

Seg (2x11 cada exercício, 100% carga) Qua (2x11, 90% carga) Sex (2x11, 80% carga) 

5a semana:

Seg (2x12 cada exercício, 100% carga) Qua (2x12, 90% carga) Sex (2x12, 80% carga)  

Os exercícios são os mesmos todos os dias. Segunda é o heavy day, quarta o medium day e sexta o light day. O heavy day da quinta semana é o DIA DE TESTE. Se nesse dia você conseguir fazer todas as repetições de um exercício sem falhar, então para aquele exercício no próximo ciclo o peso aumenta de 10 a 20% (incluindo o peso das barras). Se não conseguir, o peso se mantem inalterado para aquele exercício.

Algo mais?

Sim. Farei um esforço para dormir 8h todos os dias. De preferência cedo. Postarei todos os domingos a noite no BLOG meu progresso da semana.

A alimentação começará segunda, 23/11. Vou terminar com as coisas aqui em casa e sair pra comprar todos os alimentos da dieta sábado pela manhã.

A academia começará dia 30/11 (segunda-feira). Vou viajar semana que vem para uma entrevista de emprego. A partir do dia 30 estou livre para seguir o treino corretamente.

É isso..

Abraços!

Tony Betoso

EDIT: Precisei mudar a data de início.

As regras desse BLOG

Como eu disse na introdução, esse blog será o meio que usarei para registrar meu progresso, minhas conquistas e meus erros.

Mencionei que sou muito sonhador.

Eu, no dia a dia.  

Também desisto muito fácil das coisas, a medida que a dificuldade surge. Clássico comportamento de criança mimada que cresceu dentro de uma bolha. Não cabe reclamar aqui sobre isso. O fato é apenas que sou assim e preciso arrumar uma estratégia para mudar.

Então vamos fazer um teste. As regras serão:

Trabalharei com no máximo DOIS objetivos por vez.

A aderência mínima por objetivo será de três meses.

Pra que isso?

Bom. Acho que dois objetivos por vez não vai ser tão difícil de levar. E também se eu resolver adotar muitas metas provavelmente não cumprirei nenhuma. Dois é pouco? Talvez. Mas para quem passou anos na inércia, leitor.. 

E a aderência de três meses? Eu estipulei um tempo para que não aconteça de'u bater de frente com um muro e desistir rapidamente. Três meses não é um tempo longo e no final do prazo posso analisar se abandono o barco, mudo a estratégia ou sigo em frente.

É isso..

Abraços!

Tony Betoso

Desabafo

Pois é..

Resolvi criar um blog.

Não sabia que era tão difícil começar a escrever.

A gente fica pensando em tanta coisa que precisa por no papel, mas começar, de fato, que dificuldade!

Quem sou eu?

Eu sou o Tony. Tony Betoso. Engraçado esse nome, não? Betoso..

Betoso vem de beta. E beta é o que sou. Um homem beta.

Um homem acanhado socialmente.. fora de forma.. inseguro.. sem carisma. Não sei puxar papo, manter uma conversa por muito tempo.. Vejo as pessoas conversando trivialidades como se fosse tão fácil! Como pode? rsrs..

Na rua, com exceção de poucas pessoas que me cumprimentam, sou completamente ignorado, inclusive por gente que já convivi. Fingem que não me conhecem. Parece até que inspiro alguma repulsa. 

Não tenho inclinação a liderança.. Me falta autocontrole. As vezes fico um pouco depressivo..

Sou muito sonhador. Isso é o pior. Me pego no mundo das nuvens, pensando num futuro que nunca chegará devido a minha inércia. E ai procrastino.. Desisto nas primeiras dificuldades.. Me saboto quando começa a dar certo.. Covarde, não?

Não tenho intenções de ser identificado.. Não postarei de onde sou, onde trabalho e nem onde estudo...

Por que estou criando esse blog?

Porque não aguento mais. Eu preciso mudar e corrigir, aos poucos, meu jeito de ser. E é pra isso que esse blog servirá. Essa é a minha revolta. A revolta contra minha condição! Não para ganhar dinheiro, mas sim para manter um registro das minhas tentativas, dos meus tropeços, dos meus objetivos. Quero criar um lugar pra compartilhar minhas ideias, o que estou fazendo, o que estou lendo, falar dos meus sucessos e dos meus fracassos. Mesmo que ninguém leia..rsrs

Enfim..

Sei que nem todo blogueiro consegue chegar lá.. Mas já vi tantas pessoas que conseguiram mudar e vencer registrando tudo num blog.. que me deu vontade de começar o meu. 

Que assim seja..

Tony Betoso.